W okresie letnim i wiosennym zwykle bardziej sprzyja nam aktywność fizyczna: wakacje, rowerowe wycieczki czy długie spacery na świeżym powietrzu. To wszystko wpływa korzystnie na nasze samopoczucie i dostarcza nam dodatkowej energii. Jednak nadejście jesieni niesie ze sobą krótsze dni, szybko zapadający zmrok oraz mniej zachęcającą pogodę do wyjścia na dwór. Zaczynamy spędzać więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach, zwiększa się apetyt na niezdrowe przekąski, a aktywność fizyczna maleje. To w tym właśnie okresie często odczuwamy tę specyficzną jesienną chandrę.
Przesilenie
Objawy przesilenia jesiennego są dosyć łatwe do zauważenia, wystarczy być bardziej wrażliwym na sygnały płynące z własnego ciała i jego codziennych reakcji. Wśród charakterystycznych objawów tej dolegliwości można wymienić:
- Trudności ze snem, które mogą przybierać różne formy, od bezsenności po ciągłe uczucie senności.
- Wzmożone zmęczenie, które wpływa na ogólną kondycję.
- Zwiększony apetyt, szczególnie na kaloryczne przekąski.
- Rozdrażnienie, które utrudnia kontakt z innymi.
- Apatia, czyli brak chęci do aktywności i ogólnego zaangażowania.
- Wahania nastroju, które sprawiają, że dni potrafią być bardzo zmienne emocjonalnie.
- Trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji.
Do tego wszystkiego może dołączyć poczucie beznadziejności i braku własnej wartości, a nawet utrata zainteresowania działaniami, które kiedyś sprawiały przyjemność. Ludzie dotknięci jesienną chandrą często wycofują się także z interakcji społecznych. Objawy te mogą łudząco przypominać depresję, co sprawia, że warto przyjrzeć się im bliżej.
Sposoby na jesienną chandrę
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i korzystaj ze słońca, kiedy tylko możesz. Badania wskazują, że światło słoneczne redukuje uczucie senności i zmęczenia, które często towarzyszą jesiennemu przesileniu. Spacer w parku lub na terenach zielonych może obniżyć stres i poprawić nastrój.
Regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowe w zwalczaniu jesiennej chandry. Badania sugerują, że już jedna godzina ćwiczeń dziennie może pomóc w poprawie nastroju. Ćwiczenia trwające 45–60 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu, mogą przynieść szybkie efekty.
Wybieraj żywność bogatą w składniki wpływające na nastrój, takie jak kwasy omega-3, ziarna słonecznika, sezam, orzechy, pomidory, brokuły, kapusta i grzyby (źródło selenu). Produkty wspierające produkcję dopaminy, takie jak banany, szpinak, marchew i ziarna dyni, również mogą poprawić nastrój.
Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas, warto rozważyć terapię u profesjonalisty. Terapeuta pomoże zidentyfikować negatywne myśli i zachowania oraz nauczy zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i smutkiem.
Zapraszamy do polubienia naszego Facebook’a, znajdziecie tam wszelkie promocje, nowości i zniżki, ale również wiele materiałów edukacyjnych!
